Fünf Wege zur Kontrolle des Nachdenkens

Wir neigen dazu, uns zu viele Gedanken zu machen, wenn wir von den dramatischen und chaotischen Einflüssen von außen umgeben sind. Wenn sich unsere Gedanken mit den Meinungen aller anderen vermischen, ist es schwer zu erkennen, wo unsere enden und wo ihre beginnen.

Sich regelmäßig Zeit zu nehmen, um mit unseren Gedanken allein zu sein und eine richtige Perspektive auf die Geschehnisse zu gewinnen, ist ein notwendiger erster Schritt, um nicht mehr zu viel nachzudenken. So können wir sie hinterfragen und die Realität unserer Gedanken verstehen, anstatt eine Geschichte zu erfinden, die nicht auf Tatsachen beruht und unserem Geisteszustand schaden kann.

Ein großer Teil des Überdenkens entsteht durch soziale Vergleiche. Es liegt in der menschlichen Natur, dass wir uns mit unseren Freunden, unserer Familie, unseren Kollegen und sogar mit fiktiven Figuren aus Büchern und Filmen vergleichen, die wir lesen. Wir sind von der Möglichkeit umgeben, uns mit anderen zu vergleichen.

Nun können diese sozialen Vergleiche manchmal gut für uns sein. Sie können uns inspirieren und sogar motivieren, unsere Ziele zu erreichen. Und manchmal fühlen wir uns dadurch sogar besser.

Häufiger jedoch wirkt sich das Bedürfnis nach Anerkennung negativ auf unser Leben aus. Wir machen uns zu viele Gedanken über die Dinge, die wir tun müssen, um dazuzugehören, gemocht zu werden und Anerkennung zu bekommen. Der Wunsch, gemocht zu werden, führt dazu, dass wir neue Möglichkeiten nicht erkennen, Risiken vermeiden und aus Angst, beurteilt zu werden, neuen Kontakten aus dem Weg gehen.

Wir müssen anfangen, auf die Botschaften zu achten, die wir uns selbst sagen. Unsere Selbstgespräche sind die Wurzel allen Überdenkens. Wir rechtfertigen ständig unsere Handlungen, spielen unsere Leistungen herunter und erklären unsere harte Arbeit. Dadurch werden die Bedeutung unserer Arbeit und unser Selbstwertgefühl herabgesetzt.

Auch die Art und Weise, wie wir uns selbst motivieren, spielt eine Rolle und kann uns dabei helfen, nicht zu viel nachzudenken. In unserem Gehirn besteht ein großer Unterschied zwischen "Ich schaffe das" und "Du schaffst das". Können Sie erraten, welches von beiden effektiver ist?

Dr. Sanda Dolcos, eine Forscherin an der University of Illinois in Urbana-Champaign, sagte nach einigen Studien in diesem Bereich Folgendes:

"Selbstratschläge, die mit 'Du' ausgedrückt werden, ermöglichen es den Menschen wahrscheinlich, eine breitere Perspektive einzunehmen, indem sie berücksichtigen, wie eine wichtige Person das Ereignis sehen könnte, und die Art von Ermutigungen zu reproduzieren, die sie zuvor von anderen erhalten haben."

Auf den ersten Blick mag es so aussehen, als ob größeres Denken das Überdenken nur noch schlimmer macht. Das Gegenteil ist der Fall: Wenn wir groß denken, können wir uns auf große Dinge konzentrieren. Und wenn wir uns auf große Dinge konzentrieren, gibt es keinen Raum für belanglose Ärgernisse, die in unser Denken eindringen und unseren Verstand übernehmen.

Wenn wir uns dazu drängen, über das hinauszugehen, was wir wissen, dass wir es tun können, bis hin zu dem, was wir wirklich tun wollen, werden unsere Stärke und Entschlossenheit getestet und wir können weiter wachsen. Die Welt verfügt über unendlich viele Ressourcen, und wenn man in großen Dimensionen denkt, beginnt man, diese Möglichkeiten zu nutzen.

Und schließlich ist das beste Mittel, um das Überdenken zu beenden, die Meditation. Meditation ist für viele Menschen ein Schreckgespenst, aber das muss nicht sein - es geht darum, das Chaos, das uns umgibt, zur Ruhe zu bringen.

Bei der Meditation geht es nicht darum, die Gedanken zu eliminieren, wie die meisten Menschen glauben. Vielmehr geht es darum, unser Gehirn darauf zu trainieren, sich mehr auf das einzustellen, was in der Gegenwart geschieht. Mit anderen Worten: Sie hilft uns, nicht mehr zu viel nachzudenken, sondern uns auf die Dinge zu konzentrieren, die wir in diesem Moment kontrollieren können.

Da wir wissen, dass unser Gehirn darauf programmiert ist, ständig zu denken, ist es umso wichtiger, diese Strategien in die Praxis umzusetzen. Bemühen Sie sich heute einmal darum, sich bewusst zu machen...